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讲一个57岁，女性，极度怕水的学员，如何在半个月内学会游泳。 （后附蛙泳10节课教学内容） 刘姐今年63岁了，每天坚持游泳已经第6年了，但说起她最初学游泳的经历，依然印象深刻。 辛格尔顿先生常常梦想着游泳。 在梦中，他在浩瀚的海洋中畅游。 他游动时不费吹灰之力。 有时，他会深潜于水下，可他并不必为呼吸担忧。 那水呈银灰色。 最近在学习游泳，从刚开始的一进入泳池就不自主的全身紧绷，到现在可以不用教练帮忙自己换气游个十来米，我看到了自己的进入，还发现游泳的哲学和生活的哲学异常相似。
转眼 5 年过去，当游泳已成了日常习惯，回顾这些年游泳带给我的喜悦也不短转变。 从需要缺氧缺力的边缘状态下突破的好成绩，到提升技能点击败力量怪的业余比赛，有来自成绩的愉悦也有自主学习的获得感。 我只是想用自己的亲身经历去告诉大家，要学会游泳并没那么难，难的是我们克服不了自己的心理障碍，当然也缺乏一些正确的方法或技巧。 学游泳的原因，刚开始是觉得自由泳很帅，后来是享受这种不断解锁新技能，不断超越自我的快感。 目前我最得意的是去年2024年通过视频学习，自学学会了蹬壁转身。
或许是从小玩水的习惯给了我一点点学游泳的悟性，在不感觉到疲劳的情况下，我能用比一般的游泳爱好者快很多的速度不间断地游数百米。 有一天，我在零号泳道，被边上的救生员大叔叫住，他让我保持自己的节奏蛙泳50米，掐表计下了42秒的成绩。
内容丰富，简单易学，尤其适合游泳新手学习提高。 每章节课程都包括四个部分：热身，基本技巧，完善练习，以及运动后的伸展。 游泳可替代瑜伽，让你身心得到回归；游泳可替代太极，让你凝神聚气；游泳可替代跑步，让你周身舒展；游泳还可替代跳操，让你协调自如，活力四射。 我虽然有些失落，但没放弃。 第三次下水，我调整好状态，手脚配合着划动，竟成功浮起来，一路游到终点！ 泳池里的一次次沉浮，让我明白：成功从来都不是偶然的，它是在想放弃时再坚持一下的勇气，是把“我不行”变成“我能行”的执着。
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